Σελίδες

Διατροφή και νέα ζωή (Δίαιτα των 3 φάσεων)

Είμαστε μια παρέα με την ίδια θέληση...να απαλλαγούμε μια και καλή από το περιττό βάρος που μας δημιουργεί προβλήματα!!
ΔΕΝ είμαστε διαιτολόγοι - διατροφολόγοι ούτε γιατροί !! αλλά από προσωπικές και μόνο εμπειρίες μοιραζόμαστε την
διατροφή αυτή (Διατροφή και νέα ζωή..( Δίαιτα των 3 φάσεων)
που βοήθησε εμάς να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος τρώγοντας υγιεινά με συνδυασμούς τροφών σε 3 φάσεις. Η διατροφή που ακολουθήσαμε είναι ένα "πάντρεμα" 3 διατροφών . Δίαιτα της Joe Harcombe - του γιατρού Hey - της ελληνικής μεσογειακής διατροφής με κοινή σχεδόν φιλοσοφία ώστε να βγει μια πολύ καλή υγιεινή διατροφή που να έχει ΟΛΕΣ τις ομάδες τροφών . Την δοκιμάσαμε , είχε αποτέλεσμα και έτσι δημιουργήθηκε αυτή η ομάδα ώστε να την μοιραστούμε και με άλλα άτομα με ΒΑΣΙΚΟ θέμα την στήριξη και πολλές υγιεινές συνταγές με προϊόντα της φύσης και ότι μαγειρεύουμε για την οικογένεια μας
Στηρίζουμε λοιπόν ο ένας τον άλλον και κάνουμε μαζί αυτό το ταξίδι υγιεινής διατροφής..
Παράλληλα μοιραζόμαστε όλοι μαζί υπέροχες συνταγές αλμυρές & γλυκές ώστε να μη στερηθούμε τίποτα νιώθοντας μόνο απόλαυση!!!
Βγάζουμε από την ζωή μας λοιπόν την ζάχαρη, το λευκό αλεύρι, τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και τρώμε υγιεινά!!


Πέμπτη 1 Ιουνίου 2017

ΠΑΠΟΥΤΣΑΚΙΑ ΜΕ ΜΠΕΣΑΜΕΛ ΚΟΤΖΑΚ

ΠΑΠΟΥΤΣΑΚΙΑ ΜΕ ΜΠΕΣΑΜΕΛ ΚΟΤΖΑΚ

Για όλες τις φάσεις


Συνταγή:  Τασούλα Θεοφιλίδου



Υλικά :



  • 500γρ Κιμά μοσχαρίσιο
  • 2 μεγάλα κρεμμύδια ψιλοκομμένα
  • 1 - 2 σκελίδες σκόρδο
  • 1/4 πιπεριά κόκκινη
  • 1/4 πιπεριά κίτρινη
  • 1/4 πιπεριά πράσινη
  • 1 πρέζα pumpkin-pie-spice
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Κόκκινη γλυκιά παπρικα
  • 3 σταγόνες υγρή στέβια
  • 1 ντομάτα φρέσκια τριμμένη στον τρίφτη
  • Μαϊντανό ψιλοκομμένο
  • 1 κ. Σ. Πελτε ντοματας
  • Ελαχιστο ελαιόλαδο
  • Λίγο μοσχοκάρυδο τριμμένο
  • 4 μελιτζανες κομμένες στην μέση 

Για την μπεσαμελ:



  • 2 κούπες γάλα ελαφρύ
  • 2 κ. Γ. Γεμάτα κοτζακ ή κόμι γκουάρ 
  • Αλάτι και πιπέρι άσπρο
  • Μοσχοκάρυδο
  • 2 αυγά
  • 1 κ.σ. γεμάτη φρέσκο βούτυρο
  • Αν είστε 1η συνεχιζόμενη ή 2η φάση βάλτε και τυρί από πάνω αν είστε στην 1η μπορείτε να βάλετε μέσα στην μπεσαμέλ τυρί σπιτικό δικό μας. 

Εκτέλεση :

Πλένουμε και σκουπίζουμε καλά τις μελιτζάνες  κόβουμε με  το κοτσάνι στην μέση τις χαράζουμε αλατίζουμε  και Λαδώνουμε. Ψήνουμε στους 180 βαθμούς μέχρι να ροδίσουν καλά.
Στο μεταξύ ετοιμάζουμε και τον κιμά.
Σε λίγο ελαιόλαδο σοτάρουμε πολύ καλά τον κιμά να αλλάξει χρώμα έπειτα το κρεμμύδι και τις πιπεριές μόλις μαραθούν τα λαχανικά μας ρίχνουμε και τα μπαχαρικά μας τον πελτέ την ντομάτα και την στέβια και μαϊντανό ψιλοκομμένο λίγο νεράκι και Βράζουμε μέχρι να μείνει ο κιμάς με τα υγρά του.
Ετοιμάζουμε και την μπεσαμέλ βάζουμε σε μπολ όλα τα υλικά εκτός από το τυρί Χτυπάμε με σύρμα και αφήνουμε στην άκρη να σταθεί μέχρι να γίνει ο κιμάς μας.
Γεμίζουμε τις μελιτζάνες με τον κιμά και από πάνω βάζουμε την μπεσαμέλ αν είμαστε 1η συνεχιζόμενη ή 2η φάση βάζουμε και τυράκι.
Ψήνουμε στους 180 βαθμούς μέχρι να ροδίσει περίπου 20 με 30 λεπτά ανάλογα με τον φούρνο μας.
Καλή απόλαυση!

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.