Σελίδες

Διατροφή και νέα ζωή (Δίαιτα των 3 φάσεων)

Είμαστε μια παρέα με την ίδια θέληση...να απαλλαγούμε μια και καλή από το περιττό βάρος που μας δημιουργεί προβλήματα!!
ΔΕΝ είμαστε διαιτολόγοι - διατροφολόγοι ούτε γιατροί !! αλλά από προσωπικές και μόνο εμπειρίες μοιραζόμαστε την
διατροφή αυτή (Διατροφή και νέα ζωή..( Δίαιτα των 3 φάσεων)
που βοήθησε εμάς να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος τρώγοντας υγιεινά με συνδυασμούς τροφών σε 3 φάσεις. Η διατροφή που ακολουθήσαμε είναι ένα "πάντρεμα" 3 διατροφών . Δίαιτα της Joe Harcombe - του γιατρού Hey - της ελληνικής μεσογειακής διατροφής με κοινή σχεδόν φιλοσοφία ώστε να βγει μια πολύ καλή υγιεινή διατροφή που να έχει ΟΛΕΣ τις ομάδες τροφών . Την δοκιμάσαμε , είχε αποτέλεσμα και έτσι δημιουργήθηκε αυτή η ομάδα ώστε να την μοιραστούμε και με άλλα άτομα με ΒΑΣΙΚΟ θέμα την στήριξη και πολλές υγιεινές συνταγές με προϊόντα της φύσης και ότι μαγειρεύουμε για την οικογένεια μας
Στηρίζουμε λοιπόν ο ένας τον άλλον και κάνουμε μαζί αυτό το ταξίδι υγιεινής διατροφής..
Παράλληλα μοιραζόμαστε όλοι μαζί υπέροχες συνταγές αλμυρές & γλυκές ώστε να μη στερηθούμε τίποτα νιώθοντας μόνο απόλαυση!!!
Βγάζουμε από την ζωή μας λοιπόν την ζάχαρη, το λευκό αλεύρι, τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και τρώμε υγιεινά!!


Κυριακή 29 Ιουλίου 2018

ΠΑΣΤΙΤΣΙΟ ΜΕ ΠΕΝΕΣ ΚΟΤΖΑΚ


ΠΑΣΤΙΤΣΙΟ ΜΕ ΠΕΝΕΣ ΚΟΤΖΑΚ

Συνταγή Μαρία Κούρτη  για όλες τις φάσεις με το ανάλογο τυράκι


ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 6 ΜΕΡΙΔΕΣ
  • 2 συσκευασίες πένες slim pasta
  • 300 γρ μοσχαρίσιος κιμάς
  • 1 κρεμμύδι
  • 3 σκελίδες σκόρδο
  • ελαιόλαδο
  • 1 κ.γλ έτοιμο μείγμα μπαχαρικών απο το ποικιλοπωλείο Κρουσαράκης ή κανέλα+γαρύφαλο
  • 1 κσ πελντε 
  • αλάτι - πιπέρι
  • 400 γρ γιαούρτι 
  • 3 αυγά
  • 3 κσ τριμμένο τυρί
  • 4 φέτες τυρί για τόστ ψιλοκομμένες
  • 1 κσ λιωμένο φρέσκο βούτυρο ή 2 κσ λάδι καρύδας
  • αλάτι - πιπέρι - μοσχοκάρυδο 

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Πρώτα ετοιμάζουμε τον κιμά

Σε μια κατσαρόλα βάζουμε λίγο ελαιόλαδο και σοτάρουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο ψιλοκομμένα

Βάζουμε τον κιμά και τον τσιγαρίζουμε ανακατεύοντας συνεχώς με ενα κουτάλι ενώ τον σπάμε να μη μείνουν χοντρά κομμάτια εως να πάρει ωραίο χρώμα

Τώρα ρίχνουμε τον πελντέ , κάνουμε 2 - 3 γυρίσματα και προσθέτουμε 1,5 ποτήρι νερό
Βάζουμε αλάτι πιπέρι και καρυκεύματα

Σκεπάζουμε και αφήνουμε να βράσει σε μεσαία θερμοκρασία έως να φύγουν εντελώς όλα τα υγρά

Σε ένα ταψάκι αδειάζουμε τις πένες slim pasta ( αν θέλετε μπορείτε να τις ξεβγάζεται  λίγο στο τρυπητό χωρίς να είναι απαραίτητο αλλά εγώ πάντα το κάνω)

Έχουμε προθερμάνει το φούρνο μας στους 180 και βάζουμε το ταψάκι με τις πένες μέσα
Αφήνουμε 3 λεπτά λίγο να στεγνώσουν

Το βγάζουμε από τον φούρνο και ρίχνουμε από πάνω τον κιμά

Ετοιμάζουμε την μπεσαμέλ ως εξής..

Σε 1 μπολ βάζουμε γιαούρτι + τα αυγά + βούτυρο λιωμένο ή λάδι καρύδας +  αλάτι + πιπέρι + μοσχοκάρυδο
Χτυπάμε καλά με το σύρμα

Προσθέτουμε το κομι γκουάρ αχνιστά και ανακατεύουμε πολύ καλά πάντα με το σύρμα
Τέλος προσθέτουμε τις ψιλοκομμένες φέτες τυράκι 

Ρίχνουμε απο πάνω απο τον κιμά την μπεσαμέλ , τελειώνουμε με τριμμένο τυρί και ψήνουμε αντιστάσεις έως να πάρει ωραίο χρώμα από πάνω

ΕΔΩ ΘΑ ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ ΕΚΤΈΛΕΣΗΣ 




Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.