Διατροφή και νέα ζωή (Δίαιτα των 3 φάσεων)


Είμαστε μια παρέα με την ίδια θέληση...να απαλλαγούμε μια και καλή απο το περιττό βάρος που μας δημιουργεί προβλήματα!! Δεν είμαστε διαιτολόγοι-διατροφολόγοι αλλά απο προσωπικές και μόνο εμπειρίες μοιραζόμαστε την
ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΈΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΗΣ ΟΜΆΔΑΣ ΜΑΣ (Διατροφή & νέα ζωή..( Δίαιτα των 3 φάσεων)
που έχει βοηθήσει πολλούς να απαλλαγούν απο το περιττό βάρος τρώγοντας υγιεινά με συνδιασμούς τροφών σε 3 φάσεις..Στηρίζουμε ο ένας τον άλλον και κάνουμε μαζί αυτό το ταξίδι υγιεινής διατροφής..Παράλληλα μοιραζόμαστε υπέροχες συνταγές αλμυρές & γλυκές ώστε να μη στερηθούμε τίποτα νιώθοντας μόνο απόλαυση!!!

Τρίτη, 23 Ιανουαρίου 2018

Τι μπορώ να ψωνίσω για την 2η φάση



Τι μπορώ να ψωνίσω για την 2η φάση




ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ( απεριόριστα)



Κοτόπουλο 


κρέας ( όλα τα είδη κρεάτων)



Κιμάς ( από όλα τα είδη κρεάτων)



Αλλαντικά με πλήρες λιπαρά ( όχι λάιτ και υδατάνθρακες ΕΩΣ 2 % )



Λουκάνικα χωριάτικα ( όχι τύπου φρανκφούρτης )



Ψάρια και θαλασσινά ( όλα τα είδη )



Τόνος σε νερό



Αυγά 2 ολόκληρα και έως 10 ασπράδια την ημέρα






Λαχανικά  όλα απεριόριστα




ΑΒΟΚΑΝΤΟ  =  1  τεμάχιο


ΚΕΤΣΑΠ - ΜΟΥΣΤΑΡΔΑ - ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ






ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ( εως 600 γρ την ημέρα)


ΤΥΡΙΑ ΕΩΣ 12% ΛΙΠΑΡΑ ( μαζί με γεύμα υδατανθράκων,λαχανικών,τροφών μπαλαντέρ) 

2 Φέτες  ή  60 γρ σε κομμάτι


Τυρί τύπου Cottage τρώμε έως 1 κυπελάκι 200γρ την ημέρα 





τριμμένα τυριά εως 2 κ.σ.



Τυρί φέτα freevia 60 γρ


Τυρί κρέμα εως 2 κ.σ

κομμάτι εως 60 γρ







ΤΥΡΙΑ ΜΕ ΠΛΗΡΕΣ ΛΙΠΑΡΑ  κομμάτι 60 γρ

( Μαζί με γεύμα  πρωτείνης, λαχανικών,τροφών μπαλαντέρ)


 ΟΛΕΣ ΟΙ ΜΑΡΚΕΣ ΦΕΤΑΣ & ΒΑΡΕΛΙΣΙΑ 


ΟΛΑ ΤΑ ΚΙΤΡΙΝΑ  ΤΥΡΙΑ ΜΕ ΠΛΗΡΗ ΛΙΠΑΡΑ κασέρι,γραβιέρα,κεφαλογραβιέρα,λαδοτύρι  κ.τ.λ. κομμάτι 60 γρ


Γιαούρτι πλήρες με 10% ( μόνο σε γεύμα πρωτεΐνης) και  2%  ( με υδατάνθρακες έως 4% ) σε γεύμα υδατανθράκων και πρωτεΐνης


Γάλα φρέσκο ελαφρύ ( πράσινη συσκευασία) έως 1 φλ.τσ


Γάλα σκόνη με ελάχιστα λιπαρά ( έως 3 κ.σ. )



Εβαπορέ λάιτ ( εως 1 φλ.καφέ)



Μίλκο free ( εως 1 φλ.τσ )






ΚΡΕΜΑ ΓΑΛΑΚΤΟΣ

με πλήρες λιπαρά μαζι με πρωτείνες - λάιτ μαζί με υδατάνθρακες


Ψωμί ολικής έως 50 γρ


ή    Φρυγανιές ολικής έως 3


ή   Παξιμαδάκια ολικής-σίκαλης έως 3 



ή    Ντάκος ολικής έως 1 

ΠΙΤΕΣ ΟΛΙΚΗΣ - ΑΡΑΒΙΚΕΣ- ΤΟΡΤΙΓΙΑ

Μερίδα  =  1  τεμάχιο




ΕΤΟΙΜΑ ΦΥΛΛΑ ΟΛΙΚΗΣ - ΒΡΩΜΗΣ








ΠΙΤΕΣ - ΤΑΡΤΕΣ - ΠΙΤΣΑ σπιτικές με ολικής

Μερίδα = έως 2 κομμάτια


ΟΣΠΡΙΑ = μερίδα 1 μεγάλο φλ.τσ  έτοιμα μαγειρεμένα 

φασολάδα-φακές-ρεβύθια-γίγαντες - μαυρομάτικα κ.ά




ΠΑΤΑΤΕΣ - ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΕΣ ( 1 κανονική = 1 μερίδα)




ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΟΛΙΚΗΣ - ΖΕΑΣ - ΠΟΛΥΚΑΡΠΑ - ΝΤΙΝΚΕΛ

σπαγγέτι , κριθαράκι,τριβελάκι,σέλινο,πένες,κοφτό κτλ
ΜΕΡΙΔΑ = 1 μεγάλο φλυτζάνι τσαγιού

Ολα τα προιόντα Anthili Pasta ολικής



ΠΡΟΙΟΝΤΑ ΣΟΓΙΑΣ ( Κιμάς , τας κεμπαπ)

Μερίδα = έως 4 κ.σ.  -  Μπιφτέκια σόγιας = έως 4 μέτρια


ΠΡΟΙΟΝΤΑ SOUPER FOODS

σπόροι τσία, κεχρί,  κ.ά = έως 2 κ.σ


ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ = μια χούφτα 



ΜΕΛΙ  =  1 κουταλάκι γλυκού

ΤΑΧΙΝΙ - ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ  =  1 κ.  γλυκού







ΚΑΡΥΔΑ ΦΡΕΣΚΙΑ & ΤΡΙΜΜΕΝΗ  =  2  κ.σ




ΕΛΙΕΣ  =  5  ελιές



ΚΑΣΤΑΝΑ   =  5 μεγάλα  ή  10  μικρά


ΑΛΚΟΟΛ = 1 ποτήρι λευκό ή κόκκινο ή ροζέ ξηρό κρασί  ή  βότκα ή ουίσκι



ΦΡΟΥΤΑ ΦΡΕΣΚΑ & ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ





Φρούτα μεσαίου μεγέθους: Μπανάνα, μήλο, πορτοκάλι κλπ - 1 φρούτο
Φρούτα μικρού μεγέθους: Βερύκοκα, μανταρίνια κλπ - 2-3 φρούτα
Καρπούζι/Πεπόνι: 1 φέτα καρπούζι και 1 ½ φέτα πεπόνι
Σταφύλι, κεράσια, φράουλες κλπ: 10-12 κομμάτια πολύ μικρά φρούτα (π.χ. 12 ρόγες σταφυλιού, 12 κεράσια, 10 φράουλες κλπ)
Αποξηραμένα φρούτα: Σύκα δαμάσκηνα, βερύκοκα ξερά κτλ 4 κομμάτια

Μικρά φρουτάκια σταφίδες ,κρανμπερυ ,μύρτιλα,γκότζι μπέρυ κτλ - 1 κουταλιά της σούπας 


Μαρμελάδες χωρίς ζάχαρη 1 κ.σ


ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΑ

Στέβια με ερυθριτόλη κρυσταλλική ( απεριόριστη) 


Στέβια υγρή


Σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου ( έως 2 κ.σ. την ημέρα)



Ζάχαρη καρύδας ( έως 2 κ.σ. την ημέρα)


Χαρουπόμελο - μελάσα = 2 κ.σ



Προιόντα mix ( όλα ) εως 3 κ.σ. την ημέρα ΚΑΙ 
κοτζακ γλυκομανάνη εως 1 κ.γλ


Κακάο ( 1 κ.σ) 

 


Ολα τα είδη Καφέ (απεριόριστα)




ΣΟΚΟΛΑΤΕΣ ΜΕ ΣΤΕΒΙΑ  =  50 γρ





ΠΡΑΛΙΝΑ ΕΜΠΟΡΙΟΥ =  1  κ.σ.


Νιφάδες βρώμης ( έως 2 κ.σ. την ημέρα)



ή    Πίτουρο βρώμης ( έως 2 κ.σ. την ημέρα)



ή    ρύζι καστανό ( έως 1 φλ.τσαγιού έτοιμο βρασμένο)


ή    αγριόρυζο

ή   μπασμάτι


ΚΙΝΟΑ - ΦΑΓΟΠΥΡΟ  =  1 φλ. τσαγιού





ΝΤΟΜΑΤΟΠΕΛΤΕΣ - ΣΑΛΤΣΕΣ

Όλα τα προιόντα ΜΑΡΑΤΑ απο Σκλαβενίτη
MY MARKET Alta, pumaro, Κύκνος & γενικά ολες οι σάλτσες ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ






Αναψυκτικά τύπου κόλα με στέβια  & σόδες , ανθρακούχο νερό




ΕΛΑΙΑ ( απεριόριστα μεν,λογική ποσότητα δε)

Λάδι καρύδας  και βούτυρο κακάο 

Ελαιόλαδο



Βούτυρο φρέσκο & αγελάδος



ΞΥΔΙΑ


ΜΠΑΛΣΑΜΙΚΟ  



Ζελέ χωρίς ζάχαρη



Καραμέλες χωρίς ζάχαρη 



Τσίχλες χωρίς ζάχαρη  



Λιναρόσπορος έως 2 κ.σ. την ημέρα





Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.

header-menu

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...