ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΨΩΝΙΣΩ ΓΙΑ ΤΗΝ 2η ΦΑΣΗ

Τι μπορώ να ψωνίσω για την 2η φάση

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ( απεριόριστα)

Κοτόπουλο 

κρέας ( όλα τα είδη κρεάτων)

Κιμάς ( από όλα τα είδη κρεάτων)

Αλλαντικά με πλήρες λιπαρά ( όχι λάιτ και υδατάνθρακες ΕΩΣ 2 % ΣΤΑ 100γρ )

Λουκάνικα χωριάτικα  με έως 2% υδατάνθρακες  στα 100γρ

Ψάρια και θαλασσινά ( όλα τα είδη )

Τόνος σε νερό ή σε ελαιόλαδο όποια μάρκα θέλετε

Αυγά 2 ολόκληρα και έως 10 ασπράδια την ημέρα

Λαχανικά  όλα απεριόριστα

ΑΒΟΚΑΝΤΟ  =  1  τεμάχιο

ΚΕΤΣΑΠ - ΜΟΥΣΤΑΡΔΑ - ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ με τα κατάλληλα συστατικά

ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ( εως 600 γρ την ημέρα)

ΤΥΡΙΑ ΕΩΣ 12% ΛΙΠΑΡΑ όποια μάρκα θέλετε ( μαζί με γεύμα υδατανθράκων,λαχανικών,τροφών μπαλαντέρ) 

2 Φέτες  ή  60 γρ σε κομμάτι

Τυρί τύπου Cottage όποια μάρκα θέλετε , τρώμε έως 1 κυπελάκι 200γρ την ημέρα 

τριμμένα τυριά εως 2 κ.σ.

Τυρί φέτα freevia 60 γρ

Τυρί κρέμα εως 2 κ.σ

κομμάτι εως 60 γρ

ΤΥΡΙΑ ΜΕ ΠΛΗΡΕΣ ΛΙΠΑΡΑ  όποια μάρκα θέλετε κομμάτι 60 γρ

( Μαζί με γεύμα  πρωτείνης, λαχανικών,τροφών μπαλαντέρ)

 ΟΛΕΣ ΟΙ ΜΑΡΚΕΣ ΦΕΤΑΣ & ΒΑΡΕΛΙΣΙΑ 

ΟΛΑ ΤΑ ΚΙΤΡΙΝΑ  ΤΥΡΙΑ ΜΕ ΠΛΗΡΗ ΛΙΠΑΡΑ κασέρι,γραβιέρα,κεφαλογραβιέρα,λαδοτύρι  κ.τ.λ. κομμάτι 60 γρ

Γιαούρτι όποια μάρκα θέλετε ,πλήρες με 10% ( μόνο σε γεύμα πρωτεΐνης/λαχανικων/σκέτο) και  2%  ( με υδατάνθρακες/λαχανικά/σκέτο ) 

Γάλα φρέσκο ελαφρύ όποια μάρκα θέλετε ( πράσινη συσκευασία) έως 250γρ ημερησίως

Γάλα σκόνη με ελάχιστα λιπαρά ( έως 3 κ.σ. )

Εβαπορέ λάιτ όποια μάρκα θέλετε 

ΓΑΛΑ ΑΜΥΓΔΑΛΟΥ  ή ΓΑΛΑ ΚΑΡΥΔΑΣ ή ΓΑΛΑ ΣΟΓΙΑΣ ή ΓΑΛΑ ΒΡΩΜΗΣ όποια μάρκα θέλετε χωρίς ζάχαρη ( 1 ΠΟΤΉΡΙ)

ΚΡΕΜΑ ΓΑΛΑΚΤΟΣ ΌΠΟΙΑ ΜΆΡΚΑ ΘΕΛΕΤΕ

με πλήρες λιπαρά μαζι με πρωτείνες - λάιτ μαζί με υδατάνθρακες

Ψωμί ολικής έως 50 γρ

ή   Παξιμαδάκια ολικής-σίκαλης έως 3 

ή    Ντάκος ολικής έως 1 

ΕΤΟΙΜΑ ΦΥΛΛΑ ΟΛΙΚΗΣ - ΒΡΩΜΗΣ

ΠΙΤΕΣ - ΤΑΡΤΕΣ - ΠΙΤΣΑ σπιτικές με ολικής

Μερίδα = έως 2 κομμάτια

ΟΣΠΡΙΑ = μερίδα 1 μεγάλο φλ.τσ  έτοιμα μαγειρεμένα 

φασολάδα-φακές-ρεβύθια-γίγαντες - μαυρομάτικα κ.ά

ΠΑΤΑΤΕΣ - ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΕΣ ( 1 κανονική = 1 μερίδα)

ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΟΛΙΚΗΣ - ΖΕΑΣ - ΠΟΛΥΚΑΡΠΑ - ΝΤΙΝΚΕΛ

σπαγγέτι , κριθαράκι,τριβελάκι,σέλινο,πένες,κοφτό κτλ ΌΠΟΙΑ ΜΆΡΚΑ ΘΕΛΕΤΕ 

ΜΕΡΙΔΑ = 1 μεγάλο φλυτζάνι τσαγιού (130γρ έτοιμα βρασμένα)

Ολα τα προιόντα Anthili Pasta ολικής

ΠΡΟΙΟΝΤΑ ΣΟΓΙΑΣ ( Κιμάς , τας κεμπαπ)

Μερίδα = έως 4 κ.σ.  -  Μπιφτέκια σόγιας = έως 4 μέτρια

ΠΡΟΙΟΝΤΑ SOUPER FOODS

σπόροι τσία, κεχρί,  κ.ά = έως 2 κ.σ

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ = μια χούφτα 

ΜΕΛΙ  =  1 κουταλάκι γλυκού

ΤΑΧΙΝΙ - ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ  όποια μάρκα θέλετε 

ΚΑΡΥΔΑ ΦΡΕΣΚΙΑ & ΤΡΙΜΜΕΝΗ όποια μάρκα θέλετε =  2  κ.σ

ΕΛΙΕΣ  =  5  ελιές

ΚΑΣΤΑΝΑ   =  5 μεγάλα  ή  10  μικρά

ΑΛΚΟΟΛ = 1 ποτήρι λευκό ή κόκκινο ή ροζέ ξηρό κρασί  ή  βότκα ή ουίσκι ή τζιν ή 1 ποτήρι μπύρα 

ΦΡΟΥΤΑ ΦΡΕΣΚΑ & ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ

Φρούτα μεσαίου μεγέθους: Μπανάνα, μήλο, πορτοκάλι κλπ - 1 φρούτο
Φρούτα μικρού μεγέθους: Βερύκοκα, μανταρίνια κλπ - 2-3 φρούτα
Καρπούζι/Πεπόνι: 1 φέτα καρπούζι και 1 ½ φέτα πεπόνι
Σταφύλι, κεράσια, φράουλες κλπ: 10-12 κομμάτια πολύ μικρά φρούτα (π.χ. 12 ρόγες σταφυλιού, 12 κεράσια, 10 φράουλες κλπ)
Αποξηραμένα φρούτα: Σύκα δαμάσκηνα, βερύκοκα ξερά κτλ 4 κομμάτια

Μικρά φρουτάκια σταφίδες ,κρανμπερυ ,μύρτιλα,γκότζι μπέρυ κτλ - 1 κουταλιά της σούπας 

Μαρμελάδες χωρίς ζάχαρη 1 κ.σ αντί για 1 φρούτο

ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΑ

Στέβια με ερυθριτόλη κρυσταλλική ( απεριόριστη) 

Στέβια υγρή

Σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου  όποια μάρκα θέλετε ( έως 2 κ.σ. την ημέρα)

Ζάχαρη καρύδας όποια μάρκα θέλετε ( έως 2 κ.σ. την ημέρα)

Χαρουπόμελο - μελάσα όποια μάρκα θέλετε = 2 κ.σούπας

Προιόντα mix ( όλα ) εως 3 κ.σ. την ημέρα ΚΑΙ 

κοτζακ γλυκομανάνη εως 1 κ.γλ και ΟΛΕΣ ΟΙ ΙΝΕΣ 

Κακάο  ΌΠΟΙΑ ΜΆΡΚΑ ΘΕΛΕΤΕ (απεριόριστο)

 

Ολα τα είδη Καφέ χωρίς ζάχαρη (απεριόριστα)

ΣΟΚΟΛΑΤΕΣ ΜΕ ΣΤΕΒΙΑ  έως 90γρ την εβδομάδα 

Πραλίνα φουντουκιού (1 κ.σ.την ημέρα)

Νιφάδες βρώμης ( έως 2 κ.σ. την ημέρα)

ή    Πίτουρο βρώμης  όποια μάρκα θέλετε ( έως 2 κ.σ. την ημέρα)

ή    ρύζι καστανό όποια μάρκα θέλετε ( έως 1 φλ.τσαγιού έτοιμο βρασμένο)

ή    αγριόρυζο ( μαύρο ρύζι)

ή   μπασμάτι όποια μάρκα θέλετε 

ΚΙΝΟΑ - ΦΑΓΟΠΥΡΟ  όποια μάρκα θέλετε =  1 φλ. τσαγιού έτοιμο βρασμένο

ΝΤΟΜΑΤΟΠΕΛΤΕΣ - ΣΑΛΤΣΕΣ

Όλα τα προιόντα ΜΑΡΑΤΑ απο Σκλαβενίτη
MY MARKET Alta, pumaro, Κύκνος & γενικά ολες οι σάλτσες ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ

Αναψυκτικά τύπου κόλα με στέβια  & σόδες , ανθρακούχο νερό, λεμονάδες και πορτοκαλάδες με στεβια

ΕΛΑΙΑ ( απεριόριστα μεν,λογική ποσότητα δε)

Λάδι καρύδας  και βούτυρο κακάο 

Ελαιόλαδο

Βούτυρο φρέσκο & αγελάδος όποια μάρκα θέλετε 

ΞΥΔΙ ΜΟΝΟ ΜΗΛΟΞΥΔΟ όποια μάρκα θέλετε 

ΜΠΑΛΣΑΜΙΚΟ  

Ζελέ χωρίς ζάχαρη

Καραμέλες χωρίς ζάχαρη όποια μάρκα θέλετε

Τσίχλες χωρίς ζάχαρη  όποια μάρκα θέλετε

Λιναρόσπορος έως 2 κ.σ. την ημέρα

ΟΛΑ ΤΑ ΕΤΟΙΜΑ ΜΕΙΓΜΑΤΑ ΑΝΘΗΛΗ

για κέικ, ψωμιά, μους, κρέμες, παγωτό κτλ