Διατροφή και νέα ζωή (Δίαιτα των 3 φάσεων)


Είμαστε μια παρέα με την ίδια θέληση...να απαλλαγούμε μια και καλή απο το περιττό βάρος που μας δημιουργεί προβλήματα!! Δεν είμαστε διαιτολόγοι-διατροφολόγοι αλλά απο προσωπικές και μόνο εμπειρίες μοιραζόμαστε την
ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΈΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΗΣ ΟΜΆΔΑΣ ΜΑΣ (Διατροφή & νέα ζωή..( Δίαιτα των 3 φάσεων)
που έχει βοηθήσει πολλούς να απαλλαγούν απο το περιττό βάρος τρώγοντας υγιεινά με συνδιασμούς τροφών σε 3 φάσεις..Στηρίζουμε ο ένας τον άλλον και κάνουμε μαζί αυτό το ταξίδι υγιεινής διατροφής..Παράλληλα μοιραζόμαστε υπέροχες συνταγές αλμυρές & γλυκές ώστε να μη στερηθούμε τίποτα νιώθοντας μόνο απόλαυση!!!

Σάββατο, 20 Ιανουαρίου 2018

Τι μπορώ να ψωνίσω για την 1η Συνεχιζόμενη φάση


Τι μπορώ να ψωνίσω για την 1η Συνεχιζόμενη φάση



ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ( απεριόριστα)



Κοτόπουλο 


κρέας ( όλα τα είδη κρεάτων)



Κιμάς ( από όλα τα είδη κρεάτων)



Αλλαντικά με πλήρες λιπαρά ( όχι λάιτ και υδατάνθρακες ΕΩΣ 2 % )



Λουκάνικα χωριάτικα ( όχι τύπου φρανκφούρτης )



Ψάρια και θαλασσινά ( όλα τα είδη )



Τόνος σε νερό



Αυγά 2 ολόκληρα και έως 10 ασπράδια την ημέρα






Λαχανικά  όλα απεριόριστα

( εκτός από πατάτες και καλαμπόκι)


ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ( εως 600 γρ την ημέρα)


ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΥΡΙΑ ΕΩΣ 5% ΛΙΠΑΡΑ


Φέτες και τριμμένο σε λογική ποσότητα


Τυρί τύπου Cottage τρώμε έως 1 κυπελάκι 200γρ την ημέρα 








Τυρί φέτα freevia 



Γιαούρτι πλήρες ή 2%  ( με υδατάνθρακες έως 4% )


Γάλα φρέσκο ελαφρύ ( πράσινη συσκευασία) έως 1 φλ.τσ


Γάλα σκόνη με ελάχιστα λιπαρά ( έως 3 κ.σ. )



Εβαπορέ λάιτ ( λίγες σταγόνες για τον καφέ )



Μίλκο free ( εως 1 φλ.τσ )




ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΑΜΥΛΟ (επιτρέπεται μία επιλογή)

Ψωμί ολικής έως 50 γρ


ή    Φρυγανιές ολικής έως 3


ή   Παξιμαδάκια ολικής-σίκαλης έως 3 



ή    Ντάκος ολικής έως 1 



ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΕΝΑ ΦΡΟΥΤΟ



Φρούτα μεσαίου μεγέθους: Μπανάνα, μήλο, πορτοκάλι κλπ - 1 φρούτο
Φρούτα μικρού μεγέθους: Βερύκοκα, μανταρίνια κλπ - 2-3 φρούτα
Καρπούζι/Πεπόνι: 1 φέτα καρπούζι και 1 ½ φέτα πεπόνι
Σταφύλι, κεράσια, φράουλες κλπ: 10-12 κομμάτια πολύ μικρά φρούτα (π.χ. 12 ρόγες σταφυλιού, 12 κεράσια, 10 φράουλες κλπ)
Αποξηραμένα φρούτα: Σύκα δαμάσκηνα, βερύκοκα ξερά κτλ 4 κομμάτια

Μικρά φρουτάκια σταφίδες ,κρανμπερυ ,μύρτιλα,γκότζι μπέρυ κτλ - 1 κουταλιά της σούπας 


Μαρμελάδες χωρίς ζάχαρη 1 κ.σ


ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΑ

Στέβια με ερυθριτόλη κρυσταλλική ( απεριόριστη) 


Στέβια υγρή


Σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου ( έως 2 κ.σ. την ημέρα)



Ζάχαρη καρύδας ( έως 2 κ.σ. την ημέρα)



Προιόντα mix ( όλα ) εως 3 κ.σ. την ημέρα ΚΑΙ κοτζακ γλυκομανάνη εως 1 κ.γλ
επίσης ταλιατέλες και πένες και ρύζι με Κοτζακ


Κακάο ( 1 κ.σ) 

 


Ολα τα είδη Καφέ (απεριόριστα)




ΣΟΚΟΛΑΤΕΣ ΜΕ ΣΤΕΒΙΑ  =  50 γρ  ( εκτός απο αμυγδάλου)






Νιφάδες βρώμης ( έως 2 κ.σ. την ημέρα)



ή    χορτόσουπα έτοιμη απο  Anthili Pasta ( 2,5 κ.σ. την ημέρα)


ή    Πίτουρο βρώμης ( έως 2 κ.σ. την ημέρα)


ή   έτοιμη χορτόσουπα με πίτουρο ( 2,5 κ.σ. την ημέρα)


ή  Δημητριακά βρώμης Ντουκάν για το πρωινό ( 40 γρ την ημέρα )




ή  Μπισκότα βρώμης ντουκάν  ή μπάρες βρώμης Ντουκάν
( μικρά  4 , μεγάλα  2 )



ή    ρύζι καστανό ( έως 1 φλ.τσαγιού έτοιμο βρασμένο)


ή    αγριόρυζο

ή   μπασμάτι


ή 1 φλ.τσ. έτοιμα βρασμένα ζυμαρικά ΜΟΝΟ απο 100% καστανό ρύζι 





ή  έτοιμη χορτόσουπα - ριζότο με μπασμάτι 



Αναψυκτικά τύπου κόλα με στέβια  & σόδες , ανθρακούχο νερό


ΕΛΑΙΑ ( απεριόριστα μεν,λογική ποσότητα δε)

Λάδι καρύδας  και βούτυρο κακάο 

Ελαιόλαδο



Βούτυρο φρέσκο & αγελάδος



Ζελέ χωρίς ζάχαρη



Καραμέλες χωρίς ζάχαρη 



Τσίχλες χωρίς ζάχαρη  



Λιναρόσπορος έως 2 κ.σ. την ημέρα






Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.

header-menu

linkwithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...