Σελίδες

Διατροφή και νέα ζωή (Δίαιτα των 3 φάσεων)

Είμαστε μια παρέα με την ίδια θέληση...να απαλλαγούμε μια και καλή από το περιττό βάρος που μας δημιουργεί προβλήματα!!
ΔΕΝ είμαστε διαιτολόγοι - διατροφολόγοι ούτε γιατροί !! αλλά από προσωπικές και μόνο εμπειρίες μοιραζόμαστε την
διατροφή αυτή (Διατροφή και νέα ζωή..( Δίαιτα των 3 φάσεων)
που βοήθησε εμάς να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος τρώγοντας υγιεινά με συνδυασμούς τροφών σε 3 φάσεις. Η διατροφή που ακολουθήσαμε είναι ένα "πάντρεμα" 3 διατροφών . Δίαιτα της Joe Harcombe - του γιατρού Hey - της ελληνικής μεσογειακής διατροφής με κοινή σχεδόν φιλοσοφία ώστε να βγει μια πολύ καλή υγιεινή διατροφή που να έχει ΟΛΕΣ τις ομάδες τροφών . Την δοκιμάσαμε , είχε αποτέλεσμα και έτσι δημιουργήθηκε αυτή η ομάδα ώστε να την μοιραστούμε και με άλλα άτομα με ΒΑΣΙΚΟ θέμα την στήριξη και πολλές υγιεινές συνταγές με προϊόντα της φύσης και ότι μαγειρεύουμε για την οικογένεια μας
Στηρίζουμε λοιπόν ο ένας τον άλλον και κάνουμε μαζί αυτό το ταξίδι υγιεινής διατροφής..
Παράλληλα μοιραζόμαστε όλοι μαζί υπέροχες συνταγές αλμυρές & γλυκές ώστε να μη στερηθούμε τίποτα νιώθοντας μόνο απόλαυση!!!
Βγάζουμε από την ζωή μας λοιπόν την ζάχαρη, το λευκό αλεύρι, τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και τρώμε υγιεινά!!


Σάββατο 20 Ιανουαρίου 2018

ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΨΩΝΙΣΩ ΓΙΑ 1η ΣΥΝΕΧΙΖΟΜΕΝΗ


ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΨΩΝΙΣΩ ΓΙΑ 1η ΣΥΝΕΧΙΖΟΜΕΝΗ



ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ( απεριόριστα)



Κοτόπουλο 


κρέας ( όλα τα είδη κρεάτων)



Κιμάς ( από όλα τα είδη κρεάτων)



Αλλαντικά με πλήρες λιπαρά ( όχι λάιτ και υδατάνθρακες ΕΩΣ 2 % στα 100γρ )



Λουκάνικα χωριάτικα ( όχι τύπου φρανκφούρτης ) με έως 2% υδατάνθρακες στα 100γρ 



Ψάρια και θαλασσινά ( όλα τα είδη )



Τόνος σε νερό ή ελαιόλαδο όποια μάρκα θέλετε



Αυγά 2 ολόκληρα και έως 10 ασπράδια την ημέρα






Λαχανικά  όλα απεριόριστα

( εκτός από πατάτες και καλαμπόκι)


ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ( εως 600 γρ την ημέρα)


ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΥΡΙΑ ΕΩΣ 5% ΛΙΠΑΡΑ όποια μάρκα θέλετε 



Τυρί τύπου Cottage όποια μάρκα θέλετε, τρώμε έως 1 κυπελάκι 200γρ την ημέρα 








Τυρί φέτα freevia 



Γιαούρτι πλήρες ή 2%  οποια μάρκα θέλετε ( με υδατάνθρακες έως 4% στα 100γρ )


Γάλα φρέσκο ελαφρύ όποια μάρκα θέλετε ( πράσινη συσκευασία) έως 250γρ


Γάλα σκόνη με ελάχιστα λιπαρά ( έως 3 κ.σ. )



Εβαπορέ λάιτ όποια μάρκα θέλετε



ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΑΜΥΛΟ (επιτρέπεται μία επιλογή)

Ψωμί ολικής έως 50 γρ


ή   Παξιμαδάκια ολικής-σίκαλης έως 3 



ή    Ντάκος ολικής όποια μάρκα εχει τα κατάλληλα συστατικά έως 1 



ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΕΝΑ ΦΡΟΥΤΟ



Φρούτα μεσαίου μεγέθους: Μπανάνα, μήλο, πορτοκάλι κλπ - 1 φρούτο
Φρούτα μικρού μεγέθους: Βερύκοκα, μανταρίνια κλπ - 2-3 φρούτα
Καρπούζι/Πεπόνι: 1 φέτα καρπούζι και 1 ½ φέτα πεπόνι
Σταφύλι, κεράσια, φράουλες κλπ: 10-12 κομμάτια πολύ μικρά φρούτα (π.χ. 12 ρόγες σταφυλιού, 12 κεράσια, 10 φράουλες κλπ)
Αποξηραμένα φρούτα: Σύκα δαμάσκηνα, βερύκοκα ξερά κτλ 4 κομμάτια

Μικρά φρουτάκια σταφίδες ,κρανμπερυ ,μύρτιλα,γκότζι μπέρυ κτλ - 1 κουταλιά της σούπας 


Μαρμελάδες χωρίς ζάχαρη 1 κ.σούπας αντι για 1 φρούτο



ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΑ

Στέβια με ερυθριτόλη κρυσταλλική ( απεριόριστη) 


Στέβια υγρή ( ελεύθερη)


Σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου όποια μάρκα θέλετε ( έως 2 κ.σ. την ημέρα)



Ζάχαρη καρύδας  όποια μάρκα θέλετε ( έως 2 κ.σ. την ημέρα)


Προιόντα mix ( όλα ) εως 3 κ.σ. την ημέρα ΚΑΙ κοτζακ γλυκομανάνη εως 1 κ.γλ
επίσης ταλιατέλες και πένες και ρύζι με Κοτζακ ,ΙΝΕΣ βρώμης, ΙΝΕΣ κακάο, ΙΝΕΣ σίτου, ΙΝΕΣ μήλου, ΙΝΕΣ μπαμπού κτλ


ΕΤΟΙΜΟ ΠΑΚΕΤΟ ΜΕ ΟΛΑ ΤΑ ΙΔΙΚΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ -ΣΚΟΝΕΣ -ΜΕΙΓΜΑΤΑ πατήστε → ΕΔΩ


Κακάο όποια μάρκα θέλετε ελεύθερα

 


Ολα τα είδη Καφέ , χωρίς ζάχαρη (ΕΛΕΎΘΕΡΑ)




ΣΟΚΟΛΑΤΕΣ ΜΕ ΣΤΕΒΙΑ , όποια μάρκα θέλετε  έως 90γρ  την εβδομάδα ( εκτός απο αμυγδάλου)


Νιφάδες και πίτουρο βρώμης ( έως 2 κ.σ. την ημέρα)



ή    χορτόσουπα έτοιμη απο  Anthili Pasta ( 2,5 κ.σ. την ημέρα)



ή   έτοιμη χορτόσουπα με πίτουρο ( 2,5 κ.σ. την ημέρα)




ή έτοιμο μείγμα για ψωμί Ανθήλη ( έως 100 γρ )









ή    ρύζι καστανό  όποια μάρκα θέλετε ( έως 1 φλ.τσαγιού έτοιμο βρασμένο)


ή    αγριόρυζο ( μαύρο ρύζι)

ή   μπασμάτι όποια μάρκα θέλετε 


ή 1 φλ.τσ. έτοιμα βρασμένα ζυμαρικά ΜΟΝΟ απο 100% καστανό ρύζι 




ή  έτοιμη χορτόσουπα - ριζότο με μπασμάτι 



Αναψυκτικά τύπου κόλα χωρίς ζάχαρη, λεμονάδες με στεβια, πορτοκαλάδες με στεβια,  & σόδες , ανθρακούχο νερό 



ΕΛΑΙΑ ( απεριόριστα μεν,λογική ποσότητα δε)

Λάδι καρύδας  και βούτυρο κακάο 


Ελαιόλαδο



Βούτυρο φρέσκο & αγελάδος όποια μάρκα θέλετε




Ζελέ χωρίς ζάχαρη



Καραμέλες χωρίς ζάχαρη όποια μάρκα θέλετε



Τσίχλες χωρίς ζάχαρη  όποια μάρκα θέλετε



Λιναρόσπορος έως 2 κ.σ. την ημέρα



Κέικ με πίτουρο βρώμης και Ινες μπαμπού σε 3 γεύσεις ( τρώμε έως 1/3 σε αντικατάσταση βρώμης)

ΚΑΙ ΟΛΑ ΤΑ ΕΤΟΙΜΑ ΜΕΙΓΜΑΤΑ ΑΝΘΗΛΗ

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.